Yaşamın sırrını keşfetmek birçok insanın hayali. Peki, bu sırrı 100 yaşına basmış bir doktorun perspektifinden öğrenmek istemez misiniz? Profesör Dr. Ahmet Yılmaz, tam 100 yıllık yaşamı boyunca sağlık, beslenme ve yaşam tarzı konularında birçok bilgiye ulaşmış bir isim. Kendisi, sağlıklı bir yaşam sürmenin ve uzun yıllar yaşamanın bazı sırları olduğunu belirtiyor. İşte onun yüksek yaşamasını sağlayan ve tüm insanlara tavsiye ettiği 7 altın kural.
Dr. Yılmaz, sağlıklı beslenmenin uzun yaşamın en temel kuralı olduğunu vurguluyor. Günlük beslenme düzeninin dengeli, vitamin ve mineral açısından zengin olması gerektiğine dikkat çekiyor. Sebze ve meyvelerin her zaman ön planda yer aldığını söyleyen doktor, işlenmiş gıda tüketimini en az seviyeye indirmeyi öneriyor. Ayrıca, tuz ve şekerin tüketiminde dikkatli olunması gerektiğini belirtirken, ölçülü olmanın önemine de değiniyor. Özellikle omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık, fındık ve ceviz gibi besinlerin sağlıklı bir yaşam için kritik olduğunu vurguluyor.
Düzenli fiziksel aktivitenin bedensel ve zihinsel sağlığın korunmasında büyük bir rol oynadığını ifade eden Dr. Yılmaz, günde en az 30 dakika yürüyüş yapılmasını öneriyor. Yaş ilerledikçe hareket etmenin daha da önemli hale geldiğini vurgulayan doktor, yoga ve pilates gibi düşük etkili egzersizlerin de faydalı olduğunu belirtiyor. Aktif bir yaşam tarzının sadece fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda zihinsel sağlık için de kritik olduğunu kaydeden doktor, spora olan tutkusunu genç yaşlardan itibaren sürdürmenin önemine dikkat çekiyor.
Dr. Yılmaz, uzun ömürle sosyal ilişkiler arasında güçlü bir bağ olduğunu düşünüyor. Arkadaşlık, aile bağları ve toplumsal ilişkilere verilen önemin, kişinin ruhsal sağlığını olumlu yönde etkilediğini belirtiyor. Düzenli olarak sosyal etkinliklere katılmayı, yeni insanlarla tanışmayı ve dostluk ilişkilerini güçlendirmeyi öneriyor. Daha geniş bir sosyal çevrenin yalnızlık hissini azalttığını ve kişinin zihinsel sağlığını koruduğunu vurguluyor, bu nedenle sosyal yaşamın bir öncelik olması gerektiğini belirtiyor.
Doktor, kaliteli bir uykunun sağlıklı yaşamın temel taşlarından biri olduğuna işaret ediyor. Uyku süresinin her birey için farklılık gösterse de, yeterli dinlenmenin bedenin kendini yenilemesinde kritik bir rol oynadığınıkanıtlıyor. Dr. Yılmaz, uykusuzluğun hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebileceğini belirterek, uyku hijyenine dikkat edilmesi gerektiğini öneriyor. Yatmadan önce ekran kullanımının sınırlandırılması, yatak odasının karanlık ve sessiz olması gibi önerilerde bulunuyor.
Günümüzde pek çok insan stresle başa çıkmakta zorlanıyor. Dr. Yılmaz, stresin yaşam kalitesini düşüren bir unsur olduğunu söylüyor ve bununla başa çıkmanın yollarını aramayı öneriyor. Meditasyon, derin nefes egzersizleri ve doğa yürüyüşlerinin stresle baş etmede etkili yöntemler olduğunu ifade ediyor. Ayrıca, insanların sevdikleri etkinliklere zaman ayırmalarının ve hobi edinmelerinin de stres azaltıcı etkisi olduğunu belirtiyor. Zihinsel sağlığın korunmasının ve stresin yönetilmesinin, uzun yaşam için önemli bir adım olduğunu düşünüyor.
Dr. Yılmaz, öğrenmenin asla sona ermeyen bir süreç olduğunu vurgulayarak her yaşta yeni şeyler öğrenmenin önemini dile getiriyor. Zihnin sürekli aktif tutulmasının hafızayı güçlendirdiğini belirtiyor. Kitap okumak, yeni diller öğrenmek veya yeni hobiler edinmek gibi faaliyetlerin zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkiler yarattığını ifade ediyor. 'Yaşama sevincinin ve merakın hiç kaybolmaması' gerektiğini belirterek, öğrenmenin yaşam kalitesini artıran bir araç olduğuna dikkat çekiyor.
Doktor Yılmaz, yaşamda karşılaşılan zorlukların üstesinden gelebilmenin ve sağlıklı bir psikoloji geliştirebilmenin en etkili yolunun olumlu bir bakış açısına sahip olmak olduğunu söylüyor. Olumlu düşünmenin, stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu belirten doktor, herkesin yaşamında olumlu olaylara, deneyimlere ve insanlara odaklanması gerektiğini vurguluyor. Hayatın kısa olduğunu düşünerek, her anı değerlendirmenin ve geçmişe takılmamanın, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmeye katkı sağladığını ekliyor.
Yüz yıl hayatını başarıyla sürdüren Dr. Ahmet Yılmaz'ın bu yedi altın kuralı, sadece yaşlılıkta değil, tüm yaşam boyunca uygulanabilir. Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için bu önerileri dikkate almak, her bireyin alabileceği önemli adımlardır. Dr. Yılmaz, hayatının her döneminde bu prensiplere sadık kalmayı başarmış bir örnek olarak, her yaştan insana ilham vermeye devam ediyor. Beslenme, hareket, sosyal ilişkiler ve zihinsel sağlık gibi alanlarda dikkatli olmak, uzun ve mutlu bir yaşamın kapılarını aralıyor.
